A vida cotidiana é repleta de situações que podem nos deixar com estresse excessivo.
Precisamos lidar com pessoas de diversas personalidades, cobranças e prazos do trabalho, rotina da casa, trânsito, compromissos e por aí vai.
Algumas pessoas podem ficar completamente desestabilizadas e acabam perdendo o equilíbrio emocional por conta do estresse contínuo, abalando sua qualidade de vida, saúde física e emocional.
Quais são os sintomas do estresse excessivo?
- Insônia;
- Cansaço;
- Dor de cabeça;
- Agitação;
- Tristeza e irritabilidade;
- Dificuldade em se concentrar e falhas na memória;
- Queda de cabelo;
- Perda ou ganho de peso;
- Insatisfação constante e isolamento social;
- Queda na produtividade;
- Má digestão e problemas gástricos;
- Baixa imunidade;
- Aumento da probabilidade de enfarto e derrame.
Como o estresse age no organismo?
O ser humano produz uma série de hormônios quando se sente ameaçado, tais como o cortisol e a adrenalina.
Essas substâncias aumentam a frequência cardíaca, aceleram a respiração, contraem os músculos e aumentam a pressão arterial, agindo também no aumento da ansiedade, tristeza, irritabilidade e frustração.
Quando a pessoa se encontra emocionalmente estável, consegue retornar ao seu estado normal alguns momentos depois de passar por uma situação estressante.
Já outras pessoas entram em um ciclo vicioso e acabam se adaptando a um estado de desequilíbrio.
Veja mais: “5 hábitos saudáveis para a mente e o corpo”
O que fazer para diminuir o estresse excessivo do dia a dia?
Evite se preocupar com aquilo que você não controla
O primeiro passo é preocupar-se menos com o que não é possível controlar.
É comum que as pessoas fiquem ansiosas com coisas que dependem de fatores externos, gastando uma quantidade enorme de energia que poderia ser canalizada em outras ações.
É importante identificar o que está fora do seu controle e o que, de fato, você pode fazer para enfrentar as adversidades — sem prejudicar a sua saúde.
Inclua momentos de lazer na sua rotina
Todas as responsabilidades e tarefas diárias acabam consumindo tempo e impedindo você de realizar atividades que trazem satisfação e prazer.
É importante entender que um respiro entre uma tarefa e outra é fundamental para reabastecer a energia, estimular a criatividade e gerar uma sensação de bem-estar.
Atividades como praticar esportes, ir até um parque, brincar com os filhos ou ver um filme no cinema, promovem um reequilíbrio energético e leva à diminuição do estresse.
Então, faça uma lista com as coisas que você mais gosta de fazer e escolha duas ou três atividades por semana!
Tente se entregar e manter sua atenção no momento presente, sem pensar em prazos ou tarefas pendentes.
Não se cobre tanto
O estresse pode estar intimamente ligado a uma cobrança pessoal excessiva, o que pode causar dificuldades em lidar com imprevistos e adversidades.
Experimente se cobrar menos e comemorar mais as pequenas conquistas diárias.
Seja mais flexível e menos rigoroso com você e torne sua vida mais saudável e harmoniosa!
Tenha Inteligência Emocional
Compreender suas emoções é essencial para entender o modo que você lida com cada situação, seja ela prazerosa ou não.
Até porque, o estresse é uma reação ocasionada por uma emoção que pode ser tanto medo, quanto raiva, tristeza e até mesmo alegria.
Quando você consegue identificar a emoção que está sentindo, entende o que fez ela surgir e pode mudar de comportamento, saindo de um padrão que só te leva para baixo.
Para desenvolver essa habilidade de forma prática, participe do nosso treinamento LOTUS Inteligência Emocional!
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