Dietas, restrições alimentares, atividades físicas, tratamentos estéticos, cirurgias plásticas, diversas modalidades de treinos… muitos são os métodos utilizados pelas pessoas que querem emagrecer. Pode ser até que essas táticas funcionem, mas a maioria das pessoas esquece de um fator essencial para que o processo de emagrecimento dê certo: o poder da mente.
Cada vez mais, os especialistas têm relacionado a obesidade à maneira como as pessoas pensam — e não apenas às comidas ingeridas e à quantidade de exercícios físicos realizada. Isso porque existe uma comunicação direta entre mente e corpo, e quem controla o comportamento humano é a nossa mente.
Comida como forma de extravasar as emoções
Ansiedade, raiva, tristeza, solidão, carência, culpa, alegria e medo são algumas emoções e sentimentos que provocam diferentes reações em cada pessoa, podendo variar entre: crise de nervos, choros descontrolados, brigas, autodestruição, euforia, paralisação e vontade de comer.
Quando não temos consciência de como as emoções agem em nossas vidas e quais são as reações e padrões que as sustentam, criamos formas inconscientes de extravasar. A fome emocional é um exemplo de como o corpo tenta extravasar o desequilíbrio emocional. Neste caso, a pessoa desconta suas emoções na comida e encontra nela uma válvula de escape.
O prazer em comer é uma das melhores sensações que o organismo produz, seja para aliviar uma dor, seja para comemorar uma alegria. A comida supre um vazio emocional que todo ser humano carrega: de maneira inconsciente, as pessoas associam a comida ao amor. Isso porque, desde o útero materno e durante os primeiros anos de nossas vidas, somos alimentados por nossas mães. Com isso, nos sentimos protegidos, amados e seguros graças à comida.
Como usar o poder da mente para emagrecer
Você aprende a controlar seus hábitos alimentares quando aprender a lidar com suas emoções de uma forma que não envolva comida. Entender suas emoções e encontrar alternativas para aliviá-las é essencial para que elas não sabotem você. Para isso, anote as dicas a seguir:
Gatilhos emocionais
Com qual idade você começou a engordar? Consegue associar algum gatilho (fato ou trauma) que levaram você a ganhar peso? Quais as frases você ouvia sobre sua aparência e acabou acreditando como verdade absoluta? (exemplos: “você é gordo”, “vai engordar se continuar comendo assim”, “ninguém vai ficar com você”).
Em seguida, questione-se: essas frases são verdades? De que forma você pode dar um novo significado a tudo isso com a maturidade que possui hoje?
Identifique armadilhas
Faça uma lista das coisas que podem ter contribuído para seu processo de engorda, como: ingerir muita bebida alcoólica, comer muito fast-food, sair todos os dias para comer em restaurantes, não conhecer a qualidade dos alimentos que estava ingerindo, parar de fazer atividade física. Ter consciência do que fez você engordar é o primeiro passo para evitar cair de novo na mesma armadilha.
Identifique quais emoções disparam sua vontade de comer (como raiva, ansiedade, tédio ou pressão) e como você pode aliviar esses sentimentos, sem ser com comida. Experimente respirar fundo quando a ansiedade bater, ou ligar para alguém querido quando vier a tristeza. Encontre alternativas práticas para acalmar seus sentimentos.
Tenha Inteligência Emocional
– Quando se sentir triste ou deprimido: faça coisas que tragam bem-estar, como ligar para alguém que sempre faz você se sentir melhor, brincar com seus filhos, relembrar momentos bons, ouvir uma música que gosta ou olhar um álbum de fotos;
– Quando se sentir ansioso: respire pelo nariz, segurando o ar por alguns segundos e soltando pela boca. Faça disso um hábito, repetindo este exercício pelo menos uma vez ao dia. Organize suas ideias e tarefas para sair da confusão que gera a ansiedade. Uma das formas de se acalmar é levantar a cabeça e contar até 60;
– Quando estiver com raiva: afaste-se da pessoa ou situação que lhe deixou assim, perceba o que desencadeou a raiva e qual a forma ideal de conduzir e resolver a situação. Volte somente quando se acalmar;
– Quando estiver sem energia: tome um banho quente, ouça uma música de relaxamento, tome um chá, acenda velas aromatizadas ou enrole-se num cobertor quente. Caso se sinta assim durante alguma atividade e não puder relaxar, respire rapidamente pelo nariz, inspirando e expirando em 1 segundo, durante 3 minutos;
– Quando estiver com medo: escreva sobre seus temores e questione-os. Quando fugimos de um medo, ele se torna invencível. Porém, ao encararmos o temor, percebemos que seu tamanho é muito menor do que nossa mente imaginou.
Método LOTUS de Inteligência Emocional
Animado para iniciar um processo de emagrecimento aproveitando o poder da mente e se livrando de padrões emocionais que estavam impedindo a sua realização? Saber lidar com as suas emoções e sua história é fundamental para se livrar dos padrões que limitam sua vida e realizar seus maiores sonhos. Comece agora mesmo a desenvolver a sua Inteligência Emocional com o Método LOTUS.
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