A ansiedade social é um transtorno que causa um sentimento de desconforto, medo ou preocupação excessiva em situações que exigem interação com outras pessoas. Quem sofre deste tipo de ansiedade não sente medo do outro, mas da possibilidade de fazer algo errado ou que possa ser embaraçoso ou ridículo, causando má impressão.
A ansiedade social esconde uma grande dificuldade de lidar com erros, além de medo do julgamento e da crítica. Todos esses sentimentos trazem a sensação de desprezo, abandono e incapacidade, podendo prejudicar significativamente a vida de uma pessoa.
A intensidade da ansiedade social pode variar de pessoa para pessoa. Para algumas pessoas, este problema está limitado a certas situações sociais — como reuniões ou apresentações no trabalho. Essas pessoas podem se sentir confortáveis em situações casuais, como em festas ou durante um passeio com os amigos. Outras pessoas podem ter reação totalmente oposta: sentir conforto em situações formais e não gostar de encontros sociais.
Do ponto de vista da Inteligência Emocional, a rejeição por parte dos pais (realizada de maneira consciente ou não), o excesso de cobrança, as críticas e as formas de educar, punir e estimular uma criança são os principais gatilhos que levam à ansiedade social.
Identificando os sintomas da ansiedade social
As pessoas que sofrem de ansiedade social normalmente apresentam sintomas físicos, distorções cognitivas e comportamentais. Saiba reconhecer cada um deles:
Sintomas físicos
– Sudorese;
– Batimento cardíaco acelerado;
– Agitação ou tremor;
– Boca seca;
– Falta de ar;
– Sensação de aperto no peito;
– Sensação de fraqueza;
– Tontura / vertigem
– Sensação de desmaio;
– Riso nervoso;
– Náusea ou diarreia.
Distorções cognitivas
Pensamentos como:
– “Preciso causar uma boa impressão”;
– “Se cometer um erro, as pessoas vão rir de mim”;
– “Se eu não for perfeito, as pessoas não vão me amar”;
– “Todo mundo está olhando para mim”;
– “As pessoas devem pensar que estou louco”;
– “Todo mundo acha que eu sou muito calado”;
– “Vão pensar que eu sou um perdedor”;
– “Não posso mostrar que estou com medo”;
– “Preciso falar algo interessante para me acharem legal”;
– “Não tenho nada a dizer”;
– “As pessoas vão ver como eu estou nervoso”;
– “Eles não vão querer falar comigo novamente”;
– “Tenho que sair daqui antes de me envergonhar mais”;
– “Minha voz está trêmula/Eu pareço estúpido”.
Comportamentos provocados pela ansiedade
– Evitar ir a eventos sociais;
– Ficar o menor período de tempo possível em situações sociais;
– Ao participar de reuniões ou eventos sociais, chegar mais cedo que todos para não ser notado;
– Uso de álcool ou drogas antes de entrar em uma situação social temida;
– Procura de sinais de julgamento dos outros sobre si mesmo;
– Evitar olhar nos olhos e falar baixo;
– Frequentar apenas lugares “seguros” ou lugares com pessoas da sua confiança;
– Usar dispositivos eletrônicos para evitar entrar em conversas;
– Desculpar-se excessivamente;
– Solicitação de confiança dos outros;
– Chamar a atenção de formas excessivas.
Como controlar a ansiedade social
Há diversas maneiras de minimizar os efeitos da ansiedade social. Conheça algumas dicas a seguir:
Entenda o seu próprio funcionamento
Entenda exatamente como você funciona: o que causa ansiedade, qual o seu verdadeiro medo, medo do que, de onde surgiu esse medo, o que pode acontecer de pior com você nessa situação. Busque respostas e alternativas relacionadas às suas questões, ao invés de simplesmente se entregar ao medo. Não deixe que a ansiedade lhe controle, comece a olhar de frente e saia do papel de vítima.
Mude seu modo de pensar
Aprenda a lidar com erros. Você ama menos alguém apenas porque essa pessoa errou? Você não é mais aquela criança que tinha que ser perfeita e não podia errar para ser amada. Entenda que todas as pessoas erram, que nenhum erro é intencional e que é possível aprender com eles sem se punir.
Quando você é capaz de lidar com seus erros, passa a se preocupar menos com o que pensam a seu respeito. Pare de se comparar aos outros: toda vez que você se compara a alguém, você anula suas qualidades e particularidades.
Reconheça seu valor
Tire o foco do que está errado. Para se sentir seguro, você precisa ter consciência do seu potencial. Faça uma lista de tudo o que ama sobre você mesmo e tenha esses itens sempre em mente. Toda vez que se criticar por algo, lembre-se de uma qualidade positiva.
Aprenda a cuidar de você
Cinco minutos diários de inspirações e expirações longas e profundas são capazes de proporcionar diversos benefícios. Quanto mais consciente você for durante a respiração, maior será sua capacidade de lidar com as situações do dia a dia, e menor será a chance de ter uma crise de ansiedade.
Passo a passo da respiração: desacelere sua respiração e esvazie os pulmões. Em seguida, inspire suavemente pelo nariz, contando devagar até quatro e deixando a barriga se expandir. Em seguida, expire suavemente, contando até seis. Tente respirar entre oito e 12 vezes por minuto, estabelecendo um ritmo confortável e utilizando o diafragma.
Desenvolva sua Inteligência Emocional
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