Na última quarta-feira, 8 de junho de 2016, o Brasil se comoveu com a morte de 18 jovens que estavam dentro de um ônibus que capotou na rodovia Mogi-Bertioga. Todos eram estudantes universitários cheios de planos e sonhos, mas tiveram a vida interrompida de forma inesperada.
Seja por falha mecânica, imprudência do condutor ou más condições climáticas, este é um acidente que poderia ter acontecido com qualquer um de nós ou com nossos amigos e familiares. É justamente por isso que milhares de pessoas se comoveram e choraram a morte de pessoas que nem conheciam: pela capacidade humana de se colocar no lugar do outro e de compartilhar o luto.
A dor maior é para quem fica, especialmente para pais e avós que precisaram se despedir de seus filhos e netos, num processo contrário ao que é esperado da vida. É preciso seguir em frente, encontrar formas de superar a perda e continuar a viver.
A importância do luto
Por mais que a morte faça parte da vida, lidar com ela não é fácil e nunca estamos preparados para dizer adeus a uma pessoa querida. Por isso, o grande desafio é justamente aceitar a morte e aprender a conviver com a ausência e a saudade.
O processo de luto é acompanhado por diversos sentimentos, como tristeza, raiva, culpa, ansiedade, solidão, fadiga, desamparo, choque, anseio, torpor, alívio e emancipação. Todas essas emoções podem gerar dores e sensações físicas, como vazio no estômago, aperto no peito, nó na garganta, falta de ar, falta de energia e boca seca.
5 fases do luto
– Negação: inicialmente, a pessoa não é capaz de acreditar e aceitar a perda, e não consegue imaginar um futuro sem a presença de quem se foi. A dor da perda é tão grande que parece irreal;
– Raiva: nessa fase a pessoa se revolta com o mundo, se sente injustiçada e não se conforma por estar passando por isso;
– Negociação: o indivíduo começa a aceitar a perda e tenta negociar, prometendo ser uma pessoa melhor caso consiga superar o momento;
– Depressão: a pessoa se isola, tornando-se melancólica e se sentindo impotente diante da situação. Este é o momento no qual a pessoa entende que a perda é inevitável e incontornável, compreendendo que nunca mais irá ver a pessoa;
– Aceitação: essa é última fase do luto, quando a pessoa aceita a perda com paz e serenidade, sem desespero nem negação. O indivíduo passa a enxergar a realidade como realmente é.
Não existe um tempo exato para vivenciar cada fase do luto, e elas variam de acordo com cada indivíduo e situação. Em geral, a fase que perdura por mais tempo é a de depressão — algumas pessoas podem demorar décadas para chegar à aceitação, enquanto outras nunca conseguirão aceitar a perda com serenidade.
Se você está vivenciando um momento de luto, entregue-se a ele: chore, desabafe, esvazie suas dores e tenha certeza de que você sairá desta fase como uma pessoa diferente.
Por que é tão difícil superar perdas?
Algumas armadilhas emocionais nos impedem de seguir em frente em um momento de perda. Saiba quais são a seguir:
Emoções
Não nos permitimos expressar as dores, pois acreditamos que é necessário fingir que está tudo bem. Inevitavelmente, as emoções explodem e entramos na negação.
Culpa
É comum nos culparmos por algo que deixamos de fazer ou dizer, ficando com a sensação de que cometemos um erro com a pessoa que se foi. É preciso saber perdoar esses erros para alcançar a superação.
Medo
A perda de alguém próximo exige adaptação: é preciso viver com a ausência da pessoa, se acostumar com a saudade e até mudar alguns hábitos. O medo dessa nova realidade pode ser paralisante.
Não viver o luto
Todas as fases do luto são importantes. Porém, quando não temos consciência desse processo e não sabemos como lidar com as emoções, podemos nos perder e ficar paralisados em alguma delas.
Foco na dor
Algumas pessoas direcionam toda sua atenção e energia para a dor, deixando de fazer as coisas que gostam. Com o tempo, a tendência é que elas percam todo o prazer, se tornando depressivas.
Falta de resiliência
Quem se sente vítima da perda acaba encontrando justificativas para permanecer na dor, sem se esforçar para dar a volta por cima.
Como superar a perda de alguém querido
– Cuide de você, investindo no autoconhecimento e no seu desenvolvimento emocional;
– Viva o luto, permitindo-se recomeçar;
– Expresse suas emoções e não tenha vergonha de chorar;
– Perdoe-se e livre-se do sentimento de culpa;
– Reflita sobre seus medos e supere cada um deles. Pergunte-se o que de pior pode acontecer em seguida e encontre ferramentas internas para superar esses medos;
– Faça coisas que você gosta, colocando suas energias naquilo que lhe faz bem;
– Distraia-se com novos passatempos;
– Esteja com pessoas que ama, como amigos e família. Fale o quanto eles são importantes na sua vida;
– Dê atenção à sua saúde espiritual, fortaleça a sua fé;
– Não se faça de vítima e, em vez disso, encontre sua força interior para recomeçar;
– Refaça seus planos, trace novos caminhos e vá em busca de novos sonhos.
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